Ejercicio regular, clave para el bienestar físico y mental: SSH
Hacer ejercicio de forma regular es un pilar fundamental para mantener un estilo de vida saludable, y acarrea múltiples beneficios tanto físicos como mentales.
Para la mayoría de personas, el inicio de un año es el momento propicio para establecer nuevos objetivos y propósitos. En este sentido, la Secretaría de Salud de Hidalgo (SSH) invita a la población, a contemplar la actividad física como una herramienta para lograr el bienestar físico y emocional durante este 2025.
Ayuda a prevenir enfermedades, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, hipertensión, problemas cardiovasculares, y diversos tipos de cáncer. También contribuye al mantenimiento de un peso saludable, mejora la movilidad, favorece la resistencia, fortalece músculos y huesos.
Asimismo, disminuye los niveles de estrés y ansiedad, mejorando la salud mental al liberar endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad".
Expertos señalan que, la presión para alcanzar dichos propósitos de año nuevo en poco tiempo, puede generar estrés y ansiedad. Para evitarlo, se deben establecer metas realistas y flexibles, dividiendo los objetivos en pasos pequeños y con plazos definidos.
A quienes nunca has practicado ejercicio regularmente, se les recomienda comenzar con metas pequeñas y alcanzables: Empezando con 20 minutos de actividad física, tres veces por semana, e incrementar la duración y frecuencia gradualmente.
Para evitar la deserción, realice una actividad física que disfrute.
Caminar, bailar, practicar yoga, nadar o ejercitarse en el gimnasio, lo importante es disfrutar lo que estás haciendo. Si te diviertes, será más fácil mantenerse motivado a largo plazo.
Planificar con anticipación las actividades a realizar, ayuda a evitar que el tiempo se convierta en una excusa para no hacer ejercicio. La organización es clave para lograr el éxito en las metas que se han trazado.
Para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, es recomendable comenzar con calentamientos y estiramientos, recibir asesoría y/o supervisión te ayudará a avanzar en mejorar tus ejercicios. Estirar después del ejercicio ayuda a la recuperación muscular.
Es importante escuchar a tu cuerpo, en caso de sentir dolor o incomodidad, es necesario detenerte y consultar a un profesional de la salud, si es necesario. La actividad física debe ser desafiante, pero sin poner en riesgo tu cuerpo.
Realizar ejercicio en pareja, o acompañado, ayuda a mantener el compromiso y hace que la experiencia sea más divertida. Te permite compartir logros y superar desafíos juntos.
La pereza o la falta de tiempo pueden significar un obstáculo, evita sentirte culpable las ocasiones en que no puedas ejercitarte, simplemente se debe continuar al día siguiente y no darse por vencido.
A través de diferentes programas, proyectos y estrategias, la Secretaría de Salud estatal, que dirige Vanesa Escalante Arroyo, promueve la incorporación de la actividad física para mejorar el bienestar físico y emocional. Así como para la prevención y control de enfermedades.
Durante el 2024, se detectaron 14, 139 casos de obesidad, 2, 736 de desnutrición leve, 249 de desnutrición moderada, y 109 casos de desnutrición severa en la población hidalguense.